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(圖片來源:網路)

 

講到坐骨神經痛,相信大家第一時間聯想到的大概就是這個控八控控的廣告。

很多人應該只是把它當作一個有趣、詼諧的廣告來看,並不會多加留意,直到當年紀大了、身體逐漸退化了、毛病變多了,將症狀跟病名連起來後才突然驚覺,原來自己也已經不小心變成「坐骨神經痛」的廣告訴求對象了!

 

如果不想讓這種慘況發生在自己身上,那就趕緊來簡單認識一下坐骨神經痛吧!

 

【坐骨神經痛其實只是一種現象而不是病】

就像是當你不小心撞到手時,會脫口說出「手好痛!」一樣,「坐骨神經痛」也真的只是在講這條神經被壓迫產生疼痛的「現象」,而並非真的只是一種疾病的「名稱」。

而這條「坐骨神經」其實可是人體中最長、最大的神經(如下圖),左右各有一條,從腰部往下延伸至屁股、大腿與小腿,而正是因為跟許多部位都會交互影響,所以到底是什麼原因導致神經被壓迫而產生疼痛,其實仍是需要仔細詢問、觀察甚至檢測後才能確認的。

 

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(圖片來源:網路)

 

【坐骨神經痛會有怎樣的症狀?原因是?】

最常見的是身體某側開始偶有從腰部一直延伸到腿部的酸麻、疼痛感,使得難以久坐、久站,通常還會伴隨著背部的疼痛、腳部乏力等。也有些人會不管是或躺或坐或站都覺得不舒服,晚上睡覺時也因此睡眠品質不好。更嚴重時還可能會使反射速度變慢、肌肉萎縮、大小便困難等。

 

由於是跟神經壓迫相關,所以脊椎症狀上常見的椎間盤突出、脊椎滑脫、長骨刺等脊椎退變,都有可能會導致此現象。而骨質疏鬆、癌症轉移等造成其他部位壓迫性骨折、病理性骨折,也常會引發坐骨神經痛。而最容易被忽略的,就是肌肉、肌腱、筋膜等問題,例如某些部位的肌肉群,因長期緊繃或受傷,又沒有好好的進行適合的保健運動來鍛鍊,使得肌肉力量退化而加重其他肌肉群的負擔(肌筋膜),自然會連帶讓酸痛的範圍擴大或轉移成坐骨神經痛!

 

也因為有很多種可能,還有機會多個原因同時併行,所以當你的症狀嚴重到一定程度時,還是建議請專業人士檢查、判斷,可別自行輕易下結論說就是某種狀況所導致,然後自行胡亂嘗試相關的治療方式喔,雖然你可能會覺得這樣就省下了看醫生的錢,但弄不好反而有可能讓自己的症狀更嚴重甚至受傷,最後卻多付出了許多動手術、復健的錢,一點都不划算啊!

 

 

【醫生建議開刀,怎麼辦?】

開刀永遠只是最終手段,不是首要治療方式,給身體一點時間,改變姿勢習慣與動作認知,相信自己的自癒能力,也千萬不要太相信X片或核磁造影,許多坐骨神經痛的人又過了一定年紀的人,都普遍有骨刺或椎間盤退變的問題,這是一種人人都會經歷的正常退化的現象,退化嚴重程度取決於個人生活姿勢習慣,X片或核磁造影看到的景象不一定是坐骨神經痛的真正成因

美國醫師協會將200張核磁共振影片放在十位專科醫師的面前,請他們判斷哪些是有背部疾病的患者,以及是什麼樣的背部疾病,結果這些專家的正確率竟然不到15%,因此;醫生在判斷造成疼痛的原因時,如果過度依賴成影技術,這些技術反而會成為散佈背痛疾病的元兇。

研究顯示只有15%的患者可以成功的找出單一的器質性病因,而沒有任何症狀的人也常有骨刺或椎間盤突出的現象出現。總之,給自己一點時間,也在尋求第二醫師的意見的同時,積極的注意姿勢及學習相關復健運動與動作認知,從低科技的生活型態來做為開刀前的基本功課,將注意力放在自己可以如何更健康上,也許當身體健康起來就不必開刀囉。

(資料來源:《啟動自癒力,和腰痠背痛說拜拜》德國骨科醫學博士著,建議準備開刀者參閱。)

 

【那該怎麼預防坐骨神經痛呢?】

當症狀嚴重的時候,自然要尋求專業人士或醫療機構的協助,以確定真正的成因與後續的建議。

但在身體狀況惡化到那樣之前,其實也有很多我們在日常生活中就可以做的事情,藉此來降低不管是坐骨神經痛或其它脊椎病症,如長骨刺、脊椎滑脫、椎間盤突出等等的發生機率喔!

 

那該做什麼事呢?其實就是我們一直強調的那兩點︰

1. 建立正確的脊椎保健觀念

理解脊椎如何影響我們的身體、學習正確地行、立、坐、臥,減少不正確的姿勢(如駝背、翹腳等)長期對自己身體造成的傷害。

這裡提供我的2HR演講錄影Youtube影片,共分成7段,歡迎【點我】前往觀賞,裡面即談到了許多基本的脊椎保健觀念。

 

2. 持續練習「強背運動」

從8歲到88歲民眾都適合的基礎脊椎保健運動,強度只比全民健康操大一點點,幫助人們維持保護脊椎所需肌肉基本強度的訓練動作。只需要每天早上起床後花個10~15分鐘練習,完全不會喘個半死外加汗如雨下,練完還得再洗一次澡等煩惱。而且已有超過數萬人在練習這套動作後,留言回覆說腰酸背痛等症狀真的改善許多了,值得你一試。

 

當然,上述兩者是最基本,每個現代文明人都該學、都該做的事。但如果還想再加強效果的話,你可以試著留意自己的居住或工作環境,添購合適的輔助工具,讓自己能夠更輕鬆地維持正確姿勢。或者報名由我所設計的「脊椎強背術」課程,除了可透過我們的覺察方法確認功能失常的部位與程度,還有專業教練引導你用「身體」實際去感受、覺察和記憶何謂正確姿勢,更容易在生活中落實脊椎保健觀念,進而遠離腰酸背痛。

 

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脊椎保健達人鄭雲龍

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