所謂水牛肩(見附圖)就是指『肩部駝背』、『圓背』或俗稱駝背,外型上會有胸部下垂,耳朵在肩膀前方,下巴前凸等表徵,有許多人上了年紀會有胸悶的問題。
一般上班族由於打電腦處理文書工作,因此也很常見,只要您一駝背容易誘發肩膀酸痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。

俯臥寬胸的動作主要能伸展胸肌,胸肌放鬆是改正『肩部駝背』很重要的一件事喔~
無論有無駝背,配合深呼吸,這個動作是能『寬胸理氣』『開展胸懷』的好舒壓動作喔!



 

我先以伸展右側胸肌為例,左側的伸展請反向操作:
步驟一:
俯臥在瑜珈墊上,臉朝向右側,手肘成90度,上臂與身體也成90度。

步驟二:
右手不動,左手緩和的撐起身體旋轉向左側,此時注意力放在右側胸前的肌肉伸展,身體慢慢的朝向左方來伸展右側胸肌,注意以右胸不至於太疼痛為原則。


步驟三:
左腳拉開移向後方,讓身體重心轉移至後方,減輕左手支撐的力量。
最後左腳可以放鬆著地。此時達到伸展右側胸前肌肉的目的。

停留在此時伸展的位置,緩和的深呼吸,停留20~30秒以上(只要您覺得舒服,可以停留2~3分鐘都OK)

記得要換邊做喔~各做幾次呢?隨您高興,一般2~3次應該就覺得鬆開了。

建議:睡前配合緩和呼吸的伸展,讓身體平衡再上床睡囉!




腰酸背痛的真相都在這裡-【脊樂抒壓之道】系列影片


脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
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dragonzheng 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

禁止留言
  • cm_cn
  • 谢谢老师教导,我已经开始在练习了,希望能坚持下来
  • cm_cn
  • 郑老师你好:
    谢谢您的鼓励!
    我现在是问题多多,脊柱有点点侧弯,骨盆不正有点长短脚,胸椎呼吸有点痛。
    我把五大強背運動,4字伸展式和俯臥寬胸-水牛肩、駝背者的矯正運動一起练可以吗?还请教老师这几个运动需要区分前后顺序吗?
    谢谢
  • 陳瑞榮
  • 鄭老師.鈞安
    11/4在台南聽課後.對您發明的健康促進輔助品及行銷觀念.深感
    認同.能否有機會在南部地區代理經銷
    我多年在南部地區平面媒體擔任記者.廣告行銷主管.與各界熟稔.也一直在找尋可長可久的行銷商品.準備退休後的生涯規劃.尤其對老師教學兼具行銷.節省不小廣告文宣經費的策略.克勤克儉.深表敬佩.也看好往後發展一路長紅
    我與記者圈交情深篤.文筆順暢.在如何撰寫工商新聞.宣傳產品.又如何取得免費版面.低價廣告等方面.多有涉獵.相信對產品行銷有助益
    懇請能更進一步了解公司產品.行銷策略.以及合作空間
    弟 陳瑞榮敬上
  • 劉
  • 鄭老師您好,偶然間看到您的網誌,真的滿有用的感謝,請問這個也能治肩胛骨邊緣骨縫肌肉痛的問題嗎?肩胛骨間的脊椎上,該處兩側肌肉也會疼痛
    不知道是水牛背造成的還是久坐看書...那邊的肌肉一直都很硬,給人推拿很快又復發
    不好意思想請問一下有沒有推薦的方法,謝謝您,不好意思打擾了
  • 詹曼尼
  • 老師您好

    因為工作時間關係和個人習慣,一早起床要完成五大強背運動有困難的話,可否在
    睡前先完成五大強背運動再做4字伸展式和府臥寬胸呢??

    另外想請教老師,若是有長期的骨盆歪斜,左腳長的話,因為已經有點嚴重到左腳
    底板的形狀也有點壓榻了,用了西醫的足弓墊還是未見改善,反而覺得穿著不舒
    服,但是只單做右腳在上的4字式的第一個拉筋動作會很明顯的感覺到左腳的整條
    筋放鬆,重量放在左腳底板上的感覺消失不少,足底筋膜炎的痛感也消失很多,是
    否可請老師建議,4字伸展式如何分配左右邊次數呢

    因為已經從有醫生看到沒醫生了,也花了非常多的金錢在脊錐問題,因為已經影響
    到就業的穩定和個人日常生活的行程安排,因此希望能由自身做起減少醫療費用和
    看診時間的浪費,做了兩天的4字伸展式有感受到骨盆歪斜的情形改善,我真的很
    開心,所以不知道老師近期內能否排出時間協助我評估體態和決定是否要進行調整
    等後續安排,今天有致電老師公司,也有留下個人的聯絡資料,若是由老師熟識有
    醫德的調整人員也是可以接受老師的推介,但還是希望評估部分老師可以協助


    因未申請帳號
    還得請老師回覆至個人信箱
    再次感謝您

    曼尼