2014.12更新:目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞,歡迎點擊前往觀賞。或者你也可選擇觀賞【脊樂抒壓之道】2HR演講錄影,了解正確的脊椎保健觀念,會更明確理解強背運動的重要性,也會更樂意積極練習以擺脫腰酸背痛。

 

  腹肌在哪裡?腹肌位於人體腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時,就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源,有助於人體承受重量,並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力,甚至大腹便便,除了外型難看之外,對脊柱而言更是沈重的負擔。

  腹肌無力的話會如何?如果腹肌沒有足夠的收縮力(腹肌無力),也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能,那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。
蜷曲練習的功效:
(一)鍛鍊腹肌,提供脊柱良好的支撐機制
(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌,有助於維持良好體態
注意事項:
練習過程中緩和的深呼吸,千萬不可憋氣。

動作說明及步驟
1.躺在地板上,兩邊膝蓋彎曲,兩臂向前伸直。


2.輕輕收縮腹肌,讓骨盆環向後傾斜,背部拉平貼住地面,接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面,兩腳掌同時離地,保持這個姿勢默數到7,再回復原狀。請注意:下巴不要縮得太緊,否則脖子會不舒服喔!

重覆1、2動作進行5~10次。加油!堅持下去!

 

鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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脊椎保健達人鄭雲龍

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留言列表 (8)

禁止留言
  • 張簡
  • 請問老師,
    若是已經有椎弓斷裂(腰椎第五節)是否還適合作這動作,感謝
  • Miu
  • 老師您好:

    我有骨盆歪斜的情況,請問您在哪開課,要怎麼去給您治療呢?
    那費用怎麼算呢?

    我坐著和躺著都會覺得不一樣高,褲子穿起來也有一邊總是比較長
  • winnie
  • 老師您好(我是聽過老師的演講之後開始做強背運動的)
    每次做完這個動作的時候,脖子會感到不舒服,而且我覺得我的腹部沒有什麼力量,好像都是用到背部和頸部的力量來完成這個動作,所以才會感到不舒服,要怎麼改進?另外,按照老師的說法改變坐姿,卻發現左小腿會有酸麻感,但若只坐椅子的1/2就不會有這種情形,是坐骨神經的問題嗎?頸椎椎間盤突出適合做強背運動嗎?平時要特別注意什麼嗎?謝謝老師
  • nini
  • 老師您好,
    我是從網上看到您的五大強背運動,
    我自己本身有脊椎側彎, 在16年前已經動過手術了,
    目前還是有骨盆歪斜與長短腳的問題
    也常常腰酸背痛
    想請問我也可以做您的“五大強背運動”嗎???
    非常期待得到您的回覆
    謝謝您
  • nini
  • 謝謝老師的回覆
    很開心看到您快速
    非常謝謝您:)
  • 盧美俐
  • 老師您好,
    我是從網上看到您的五大強背運動我年齡60歲 女性長期膝蓋痛 不能蹲 長期不良灣腰姿勢 導致最近坐著寬關節地方很痛且徹躺時腳伸直壓到寬關節地方徹邊肌肉很痛 多年前右腳麻 醫生幫我照過腰椎 告知第五腰椎壓到神經 我想訓練全身肌力但又怕做錯 工作室住址電話可以給我嗎 請老師指導 感激不盡
  • carrie
  • 我是屬於功能性長短腳,長覺得右腳膝蓋會痛
    請問改成硬椅子會有改善嗎?
    或者是可以在右下方屁股下墊一薄的筆記本
  • Anny
  • 老師您好:
    已經好幾個月,常常後腳跟的腳筋痛,及腳踝外側的腳筋痛,然後走路一下子(約十分鐘)就更痛,連帶膝蓋內側的部位也會痛,請問是何原因造成的?請問要如何治療,幫助它趕快好?(有去民俗療法治療一陣子,但好轉很慢,影響做事情...)

    還有平時腰就會酸痛,也很不容易好,請問要怎麼辦? 請老師指導,感激不盡!








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