2014.12更新:目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞,歡迎點擊前往觀賞。或者你也可選擇觀賞【脊樂抒壓之道】2HR演講錄影,了解正確的脊椎保健觀念,會更明確理解強背運動的重要性,也會更樂意積極練習以擺脫腰酸背痛。

 

為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度?脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力,假使我們將像機器人一樣僵硬,那麼代表背部的血液循環很差,並且無法將壓力分散,而如果壓力老是集中在某些特定的點,那些區域就會經常疲勞酸痛。

為了強化脊柱的柔軟度,請多練習山峰山谷運動。
山峰山谷運動的功效:

1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨,活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡,活動伸展大、小肌肉,促進循環。

山峰山谷運動的注意事項:
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢,呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

動作說明及步驟
1.跪姿,四肢著地支撐著身體,採平背姿勢,脊椎保持平穩,不要下垂,頭部打平,使頸部與脊椎成一直線,維持此姿勢深吸一口氣。

2.慢慢收緊腹部和臀部肌肉,低頭背部向上拱起,身體形成圓頂好像山峰狀拱起,過程中慢慢吐氣,放鬆的向上伸展,直到氣息吐盡。

3.慢慢吸氣回復水平位置(如圖示1)。
4.再次吐氣時抬頭朝向天花板,把背部如同山谷般向下彎曲,同時慢慢的將氣吐出,肢體放鬆且向下伸展,同樣直到氣息吐盡。

以上動作時配合緩和地深呼吸,重覆3~5次即有功效。

鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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