2014.12更新:目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞,歡迎點擊前往觀賞。或者你也可選擇觀賞【脊樂抒壓之道】2HR演講錄影,了解正確的脊椎保健觀念,會更明確理解強背運動的重要性,也會更樂意積極練習以擺脫腰酸背痛。

 

  側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。

  如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一,首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮,都會導致肌肉無法有力的收縮,側面肌群就會失去支撐脊柱的功能,進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

  側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群,也就是平衡的強化側面肌群的力量。
PS:側躺時保持身體完全一直線,可以得到最好的效果。

動作說明及步驟:
1.側躺,雙腳伸直。頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)

2.舉起雙腿離開地面數公分,保持姿勢。



 

3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

慢慢重覆進行10下,一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後,可進步到兩側各做20下。而我本人是都做30下喔!當您可以左右各做30下(要慢慢的做,不要太快)的時候,您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍,能給脊椎穩固的支撐力喔!
一起努力吧!


鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~


 

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留言列表 (4)

禁止留言
  • 言言
  • 鄭老師:
    你好,很高興看到您的網頁教學.
    如果是右肩較左肩高,右骨盆高於左骨盆,則應側躺向哪一面作此動作(之四)為正確?或是兩面皆須作?或哪一面次數要多作?
    懇請指導,謝謝

    言言
  • 陸意
  • 鄭老師:

    您好! 謝謝您的網頁教學分享!

    我想問您~ 最近會有機會來台中演講嗎?

    我想聽聽看您的演講,

    也想請問一下,

    我是屬於右邊胸椎比較高, 左邊骨盆比較高,

    那有特別要多做哪一邊嗎?

    麻煩您指教指教我,

    我真的苦惱許久!

    感恩! :)
  • 酪梨
  • 鄭老師你好:

    請問我在做此姿勢時如果感覺大腿痠痛是正常的嗎? 我是左邊會右邊不會

    感謝
  • 青苔
  • 鄭老師你好:
    請問我脊椎有開過刀適合做這種動作嗎?
    去年10月份因為車禍造成我腰椎2~3節暴裂性骨折,後面開刀幸運的成功了也沒有癱
    瘓,但是現在我發現我骨盆移位,脊椎也側彎了,前2個月我又開刀矯正了一次,但是沒有
    矯正回來很多,我心裡想是骨盆移位的原因造成我脊椎側彎的,但是醫生卻一直告訴我先
    顧好我的脊椎,到現在我發現我的脊椎又越來越歪了,於是上網查到老師您的文章,但是
    我不知道我是不是合做這些動作呢?我腰部裡面還有鋼釘