在睡眠的國度裡沒有貧富之分,每個人都應該睡足八個小時,相當於一生中的1/3時間,但是這1/3的時間,卻是另外2/3生活品質的決定關鍵。無論是腰酸背痛或是自認身體健康的人,適合自己的床枕以及擁有良好的睡眠品質,都是維繫健康很重要的因素,切勿等閒視之。

枕頭怎麼挑?

1.枕頭其實不應該稱做枕頭,應該叫做枕頸才對,因為枕頭主要是要提供頸椎一個良好的支撐,避免仰躺時頸椎變形而失去正常的弧度,因此睡眠時,為保持頸椎正常弧度,應使用符合人體工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭。
2.枕頭的柔軟度是為了能分散壓力,但過度柔軟卻又無法提供頸椎適當支撐,坊間許多枕頭過度鬆軟,雖然剛睡時很舒服,但起床卻會導致頸肩肌肉僵硬。
3.由於枕頭主要是支撐頸椎,因此應避免睡高枕或不睡枕頭,習慣睡高枕或不喜歡睡枕頭的人將使頸椎失去正常弧度,後患無窮。
4.每個人的頸椎弧度、脖子長度、胸膛厚薄與體型各有不同,同一個枕頭並非適合每一個人,請勿在路邊或經由郵購來選購標榜健康枕頭的產品,因為選購枕頭最好能親自試躺感受,或由專業人員經由肌肉能量測試,找出最適合自己高度與柔軟度的枕頭。
5. 找出自己到底是仰睡居多還是側睡居多?因為側睡時肩膀較寬,需要比仰睡時更高一點的枕頭。
6. 即使你的枕頭完全沒有問題,也有可能還是無法使你的肌肉放鬆,一個好的枕頭不過只是基本配備而已。若要完全解除肩頸僵硬酸痛的困擾,必須改善你的肌肉緊繃型態。此時除了應該注意生活姿勢外,更要每日執行強背運動計畫來改善整體背部的血液循環。

 

睡對床墊舒適入眠

1.優良的床墊應該符合透氣、有支撐、不變型、能防璊抗菌為佳,最重要的是軟硬必須適中,可以均勻的分散壓力又可以托承住身體各個部位,以保持脊椎良好的生理曲度,讓肌肉充分的放鬆與休息,。
2.過軟的床墊缺乏支撐力,無論仰睡或側睡脊椎骨都會因地心引力作用而向下沈。相反的,過硬的床墊卻無法使背部受壓的力量平均分佈,容易使壓力集中在身體某些特定部位而導致輾轉反側,影響睡眠品質。
3.每個人體重與脊椎弧度決定了適合自己床墊的軟硬度,因此床墊最好親自試躺仔細感受,而非只是用手壓一壓就能決定。
4.試躺時用心感受身體是否有那部分感到壓力,若有,則代表床墊過硬,若無,則還要請家人從側面檢視你的臀部是否過度下沈,如果你的身體無法維持在水平面上,就代表這個床墊就太軟了。
5.家中的床墊如果有塌陷或變形的現象,最好馬上更新,或至少翻面使用,因為床墊一有塌陷現象就代表無法提供脊椎良好的支撐。
6.獨立筒袋裝彈簧以及記憶棉材質的床墊已成為市場主流。由於人體脊柱弧度成S形,因此身體與床墊接觸的壓力並不是一致的,這兩種材質可以使身體各個部位都能均勻的受到支撐。同時伴侶在翻身或上下床時也不會干擾到自己睡眠。
7.寧可買稍硬的床也不要買過軟的床,太硬的床若睡起來無法釋壓,可加上薄墊或鋪被改善。若買了太軟的床可就難以調整了。
 

脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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