歐格利健康中心的總經理-瓊嬪有一日來函,內容我嚇了一跳!內容如下: 老師,報紙及新聞上說『最健康坐姿-身體後傾135度』,這理論好像與你的有點相左可以談談你的看法嗎?   也許我們可以在你的部落格或是我們網頁澄清這混淆的論點。謝謝!

我上google打入『最健康坐姿』,竟然有15800 筆資料,內容指向一個結論:
坐姿挺直最傷脊椎,許多文章還要提醒人們在辦公室調整座椅,將之後傾135度以保護脊椎。這簡直不可思議,茲事體大,身為人體力學專家有必要將此事澄清…(註:2008年po文後現在搜尋『最健康坐姿』,第一個資訊已是本文,甚幸!)

這個爭議是來自2006/11/29的外電報導,國內許多新聞都有報導,內容大致一樣,蘋果日報的報導請點選這裡:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/international/20061129/3068471/applesearch/

原來的內容如下:

最健康坐姿 身體後傾135

 

 

 

英國與加拿大科學家發表一項推翻傳統理論的研究,指出「坐直」並非最健康的姿勢。身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放鬆坐姿,才最能減少脊椎所承受壓力 。

 

 

 

挺直最傷脊椎
英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員,將坐姿分為脊椎與大腿呈9 0 度的「挺直」、低於9 0 度的「前俯」、以及高於9 0 度的「後仰」,並針對 22名背部健康的實驗對象,透過新型可移動式核磁共振造影機,測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。測量結果發現,挺直坐姿造成最多脊椎壓力,前俯坐姿次之,壓力最輕的是後仰坐姿 。

 研究人員巴榭爾( Waseem Amir Bashir)解釋:「壓力會擠歪脊椎,久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿。」
希望對久坐辦公室的各位有所幫助

當時這個報導出現後,許多健康議題的部落格轉載,相信也有人收到e-mail,其實這當中有了一些錯誤解讀與解釋。害了很多人!
許多人誤解了這個研究,用了錯誤的誇大的用詞與應用方法,國外專家甚至說矯正坐姿,並找出能讓他們斜靠的椅子,就可以使長時間坐著的上班族和學童防患未然這個研究結果在事實上是正確的。但我的結論卻是:正確的健康或研究理論,做了錯誤的解讀與應用,往往讓人看不出破綻,禍害人間

說明如下:
放鬆的135度坐姿是壓力最小沒錯!但是前提是脊椎必須打直,同時僅僅適用於在庭院的休憩椅、坐火車或遊覽車的睡覺休憩角度,以及音響室的音樂欣賞椅等等,以上135度坐姿姿勢,眼睛視覺方向不必朝向水平的前方,頸部不會變形。
但若135度這種姿勢打電腦、開車、看電視,眼睛視覺必須朝向水平前方方向,偏偏胸椎及頸椎是向後135度,頸椎必須為了視覺方向必須調整至垂直與地面,因此造成頸椎曲折變形。

您可知頭部重量約
5~6公斤重,類似一棵小玉西瓜,腰部的壓力雖然分散減少,但會轉移到頸、肩部,尤其頸椎更脆弱,結果是舒服到腰,傷了脖子,當然會更慘!
重點是:您的坐姿要和您的視覺角度搭配,要顧及的並非腰椎而已,應該包含頸椎以及肩背部筋膜在內做整體的考量,坐姿太久傷害本來就很大,但我們還是要做最好的選擇,還是請您坐直吧!。

上班族
135度坐姿絕對弊多餘利。

您可以想像上班族坐姿後傾135度,脖子往前拉,雙手要打鍵盤或使用滑鼠,連帶著背部筋膜也緊繃的樣子嗎?

又是一個忽略人的整體生活,只專注研究小局部的例子。
知識的價值在於讓人理解與應用,有時一些高深的學者、研究人員,真讓我感慨萬千啊!一點都沒有窮理致本的精神。
還有;這個結果只要是相關專家或醫界早就清楚,該單位只是利用一般民眾的認知差異作宣傳罷了!但真的害了很多人做出錯誤解讀與應用。我的許多醫生朋友們要多花唇舌跟病人做無謂的爭辯(當然也有醫生是懶得解釋的)很可怕吧!
我很欣賞民生報記者- 林進修 先生,他有去詢問國內專家做平衡報導,他詢問過物理治療師全國聯合會理事長簡文仁復健師及黃聰仁 醫師,他們都一致認為,135度坐姿最輕鬆這只是個研究數據,不見得適用於日常生活,因為若以這種角度坐下來,幾乎是「癱躺」在椅子上,那能做事?哈哈!說的好!

 


還有提醒各位朋友,收到任何健康資訊,請問問自己:那是真的嗎?若不確定是真的,就不要轉寄,我常收到有關健康的資訊,似是而非的非常非常多,錯誤資訊的影響是很可怕的。

想了解整體性的保健觀念,觀迎直接線上觀賞我免費公開的 2hr演講錄影-「脊樂抒壓之道」系列影片。


脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
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~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

 

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留言列表 (5)

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  • Keser
  • 老師說的沒錯。
    我認為任何學過物理力學的人,不用作研究,也都知道 135 度所受的壓力比 90 度小。
    那我就不知道這篇研究的意義在哪?

    事實上,有一個角度比 135 度的壓力更小,那就是 180 度!也就是「躺平」!這時所受到壓力豈不是接近 0 ?!
    又事實上,有一個角度比 180 度的壓力更小,那就是「倒吊」!這時所受到壓力豈不是「負值」?!
    那我們豈不是應該倒吊著工作、開會、看電視?!

    以上就是只思考一個點卻忽略整體的思考邏輯所得出的荒謬結論。
    其中荒謬的思考邏輯就是:腰椎的壓力愈小的姿勢愈健康。
    居然國外有專家在提倡這個荒謬的結論......真是令人無言以對
  • rosa
  • 鄭老師:
    你好!!
    關於坐背墊使用時,將調節器調高調整後,腰椎上半部仍有一部份懸空(約5-6公分),請問這樣子的坐背墊適合使用嗎?
    我是拿同事購買媽媽米亞坐背墊來試用,發現使用上有這種狀況
    再麻煩告知,謝謝!!
  • ss
  • 其實這個「後傾135度」有個前提,那就是你的椅背是斜的,這樣你後傾135度,下背部整個靠在上面會很舒服,有很多辦公椅可以往後斜躺的,可做到這點。

    但如果你的椅子是普通的椅背,你後傾135度就變成你的下背部懸空在那裡,這樣就非常傷腰背部。
  • 葉孔父
  • 雲龍老師晚安:今天在華人講師聯盟菁英培訓營聽了您的課真的受益良多,因為腰痠背痛真的是現代人的通病,連很少打電腦的我都會有了,何況是一般上班族!
    然而我對肩頸痠痛的處理方法是拔罐或用拍砂棒,其實根本就是平常的姿勢與運動.聽到您這麼精采的演說與示範,馬上就想要把這麼棒的課程推薦給台灣癌症基金會!因為很多病友也有這樣的問題相信您的課一定能夠提升病友的生活品質,對於平日保健與生活上也會有非常多的幫助!
    也期待能再度聽到您精彩的課程!相信透過您的分享:建立正確的生活型態,累積無價健康資產不會只是口號,而是可以達成的目標!
  • 小香
  • 老師好:
    聽了你的演講後,就要馬上行動去買瑜珈墊.
    請問瑜珈墊該買哪一種材質的
    有 NBR,TPE,PVC
    而厚度有4.6.8.10mm
    我身高150 cm 體重43kg
    謝謝
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