目前分類:酸痛成因與不良姿勢 (9)

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郝思嘉穿馬甲_20150813  

(摘自《亂世佳人》電影畫面,圖片取自網路)

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『坐姿頸部壓力覺察』這個覺察練習可以讓您認知到一個最具殺傷力的壞姿勢,我稱之為『頭號殺手級不良姿勢』,這個壞姿勢甚至跟頭痛、頸部僵硬、肩頸酸痛、膏肓痛、脖子長骨刺、頸肩筋膜炎等有非常直接的關係。錯誤的姿勢習慣,就像慢性殺手般,讓我們渾然不覺的走向疾病與疼痛。
想要讓自己不同以往,變得更健康更有活力,那就不要再用相同的自己,期待不同的未來!

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歐格利健康中心的總經理-瓊嬪有一日來函,內容我嚇了一跳!內容如下: 老師,報紙及新聞上說『最健康坐姿-身體後傾135度』,這理論好像與你的有點相左 可以談談你的看法嗎?   也許我們可以在你的部落格或是我們網頁澄清這混淆的論點。謝謝!

我上google打入『最健康坐姿』,竟然有15800 筆資料,內容指向一個結論:
坐姿挺直最傷脊椎,許多文章還要提醒人們在辦公室調整座椅,將之後傾135度以保護脊椎。這簡直不可思議,茲事體大,身為人體力學專家有必要將此事澄清…(註:2008年po文後現在搜尋『最健康坐姿』,第一個資訊已是本文,甚幸!)

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  依據我的臨床經驗,大多數50肩(肩關節沾黏)的人,都有側趴睡的習慣。(側趴睡意思為非正側睡,而是側睡側過頭變成側趴,導致一側的頸肩部位受到身體本身的壓迫)而肩關節肌腱提早退化或膏肓痛的人,也常有雙手上舉投降的睡姿,甚至骨盆歪斜的人也與經常側趴睡有關,因此簡易列舉睡眠姿勢與酸痛預防要點如下:

1.無論仰睡或側睡,都有其正確的睡姿,目的在於維持脊椎的正常生理弧度,配合適當支撐力的床墊與枕頭,來達到肌肉放鬆與舒適入眠的效果

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  曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言:『女人過了40歲,身上什麼東西都開始往下掉』,一語雙關,令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長,萬般皆下垂,唯有血壓高』呵呵~這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外,更帶來許多人身材以及體態上的問題,比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬,外擴下垂等等......

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記得小時候父母常告誡我們電視不可以看太久,卻沒想到我們長大後卻必須一整天面對電腦,現在的文職上班族幾乎一整天都透過電腦來工作與溝通,下了班回家還是開機上網,甚至學生們也都淪為電腦遊戲的俘虜了。這麼長的時間在電腦桌前,如果沒有一個符合人體工學的電腦使用環境,相信我!不良姿勢加上地心引力的破壞力量無比強大,未來就準備接受慢性酸痛的折磨吧!如果你現在使用電腦後就想找人替你揉揉肩膀,更需要做以下的檢視,調整成符合人體工學的電腦使用環境吧!

 首先先檢視椅子,好的工作椅條件如下:

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相信許多人都有這個經驗:明明長期肩膀沉重如山或是腰痛綿綿,但傳統的醫學檢驗和X光檢查,卻無法確定症狀找出病因,患者雖然不舒服卻也無可奈何,醫師通常建議復健治療或給藥了事。令人不禁質疑,為何複雜的高科技醫學,卻無法給腰酸背痛患者滿意的解答或治療?

其實,大多數的腰酸背痛問題,並非疾病的影響,而只是一種人體力學的功能失常而已。根據統計,因為疾病引起腰背疼痛的比率不會超過百分之十,而一般人的腰酸背痛都是因為姿勢不良與缺乏運動使得脊柱的功能失常所造成的。

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親愛的上班族…請您檢視以下三點:
1.您是否也經常在下午感到眼睛乾澀、頭痛?
2.您是否經常感到頸肩酸痛,需要暫停工作轉轉脖子、揉揉肩膀?

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常常有人問我:為什麼我會這裡酸那裡痛?從輕微的酸痛到嚴重的劇痛,不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因,因為它導致了身體的失衡,進一步使肌肉骨骼系統的功能失常。也因此;糾正錯誤的不良姿勢是防治腰酸背痛的第一步啦~別忘了!預防勝於治療這句話是放諸天下皆準的。

以下是導致『這裡酸!那裡痛!』的幾個錯誤姿勢:

 

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