目前分類:脊椎力學/脊椎保健知識篇 (6)

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『深蹲時膝蓋是否可以超過腳尖』的爭論已久,在此表達我從脊椎力學上的看法: 

我曾經有遇過一位腹肌無力的學員,長期健身練深蹲,但他個人確有骨盆前傾的問題,負重練習最後導致椎弓斷裂,脊椎向前滑脫,健身練出一身病,也有學員練深蹲練到椎間盤突出,甚至於不是練深蹲,就連一般的健身運動或瑜珈,都常有越練越痛的案例,這些例子都不是危言聳聽,而是真實存在的!愛好健身者不可不察。 

在討論深蹲『膝蓋該不該超過腳尖』問題前,以下基本脊椎力學觀念要先理解:

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 腰酸背痛是人類的宿命?

 

  人們年老之後大部分都會『長骨刺』,其實『長骨刺』就像白頭髮一樣的正常,但令人好奇的是:狗跟貓為什麼比較不容易長骨刺呢?

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健康的脊椎,美麗的儀態是怎麼來的?做瑜珈?練彼拉提斯?穿馬甲?頂著書本走路?去整脊?其實你高興怎麼做都可以,但如果你不瞭解什麼是「脊椎健康三要件」,或是你忽略脊椎健康三要件的其中一點,那麼脊椎健康與亭亭玉立的美姿都有如緣木求魚而不可得。
 

什麼是構成脊椎健康的三個要件,那就是:『透過自我覺察的姿勢矯正』、『透過運動鍛鍊成有勝任能力的身體』,以及『生活在人體工學的環境』。掌握這三點,您就可以擁有健康的脊椎以及亭亭玉立的美姿。

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許多人腰酸背痛時,會被不同的醫學專家們告知自己的脊椎側彎、骨盆歪斜,有些專家甚至告訴你哪一椎歪掉了,那個部位鈣化了,哪裡筋膜發炎了,哪裡長骨刺了...最後患者跟專家們都把注意力放在症狀及疼痛本身,而忽略了導致症狀的真正成因。
就算有民眾詢問成因,五成專家說不出所以然,跌倒、意外、發育、遺傳...眾說紛紜。少部分重視姿勢與力學失衡的專家,卻沒時間教育民眾如何將正確姿勢應用在生活中。我感慨:這是一個過度依賴醫療的世界,民眾不想承認症狀是自己生活造成的,醫生的注意力也放在症狀處理上。

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大家都知道『地心引力』是牛頓發現的,那一天牛頓悠閒的在蘋果樹下看書,『唉呦!好痛!』一棵成熟的蘋果掉了下來,正好砸中牛頓的腦袋!牛頓苦思;蘋果為什麼會掉下來呢?為什麼?牛頓摸著自己的腦袋…對喔!這就是地心引力!這就是地心引力,從此;地心引力就這麼被發現的。

在談脊椎健康或是美姿這個主體之前,讓我們先思考一個有關地心引力的問題:人類只要到了一定年齡,雖然不一定有酸痛症狀,但脊椎骨多多少少都會長骨刺。然而跟我們一樣有脊椎骨的狗跟貓,卻比較不容易長骨刺!為什麼呢?當我以此問題問我的聽眾時,答案會大致如下:因為狗、貓常啃骨頭所以有鈣質,因為狗、貓常伸展有做運動,也有人說它們不用打電腦…最後;終於會有人提出,因為狗有四隻腳我們人兩隻腳,狗的脊椎像桌子一樣是水平的.,而我們人類是直立的,由於地心引力的關係,身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎,所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。賓果!這應該是較合理的答案吧!

好!請再思考一個問題:一個坐著的人跟一個站著的人,哪個人腰部的壓力比較小?大多數人直覺坐著的人壓力比較小,然而科學家研究的結果卻跟大多數人想的不一樣。我們坐著時其實是您的腿在休息,脊椎跟站立時一樣還是直立的,但若您的姿勢是半躺半坐,或是駝背蹺腳的坐姿,此時對您的腰部而言,它的壓力其實是比站著時候還要大。

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我曾經有一次在扶輪社開會的聚餐中,聽到大老闆們談論,如何觀察自己的員工是否是個做事有效率的人,他們觀察的方法之一,竟然就是看他平常工作時、坐在辦公桌前、開會時以及走路時的姿態。其實這是相當有道理的,甚至許多人事主管徵人時的私房技巧,就是從一些小姿勢來觀察一個人是否能有生產力喔。

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