本部落格主要在分享人们在生活形態中養成正確的美姿,以及簡單有效的脊椎運動,但我擔心一點,有人執行這些技術的目的是為了處理自己的酸痛問題或不良姿勢。你一定覺得奇怪?這很合理啊,我有什麼好擔心的呢?問題就在於此,通常抱持這種目的的人,往往只是三分鐘熱度,無法長期堅持。因為;以『處理自己酸痛問題或不良姿勢』為目的的人,容易將注意力放在自己的負面問題上,短期見不到成效,就又走回依賴推拿、按摩或是醫療的路線上。也就是說;目標短淺,路就走不遠!

  如果你去跟健康的長輩聊聊健康話題,你會發現他們的注意力絕不會在自己不滿意的地方,而是樂觀的持續做他們認為對的事情上,他們對身體負起更多的『責任』。以下是我對『責任』和『健康目標』的相關發現:

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  依據我的臨床經驗,大多數50肩(肩關節沾黏)的人,都有側趴睡的習慣。(側趴睡意思為非正側睡,而是側睡側過頭變成側趴,導致一側的頸肩部位受到身體本身的壓迫)而肩關節肌腱提早退化或膏肓痛的人,也常有雙手上舉投降的睡姿,甚至骨盆歪斜的人也與經常側趴睡有關,因此簡易列舉睡眠姿勢與酸痛預防要點如下:

1.無論仰睡或側睡,都有其正確的睡姿,目的在於維持脊椎的正常生理弧度,配合適當支撐力的床墊與枕頭,來達到肌肉放鬆與舒適入眠的效果

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  在睡眠的國度裡沒有貧富之分,每個人都應該睡足八個小時,相當於一生中的1/3時間,但是這1/3的時間,卻是另外2/3生活品質的決定關鍵。無論是腰酸背痛或是自認身體健康的人,適合自己的床枕以及擁有良好的睡眠品質,都是維繫健康很重要的因素,切勿等閒視之。

枕頭怎麼挑?

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  長短腳、脊椎側彎、骨盆歪斜是腰酸背痛族群常被『專家』貼的『標籤』,被貼上標籤的人常覺得惶恐不安。因此有人花了大筆金錢在治療上而未見效果。請參考2009年5月在蘋果日報的一則新聞:【直擊 冒神醫 治長短腳 月撈百萬】。

 

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  曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言:『女人過了40歲,身上什麼東西都開始往下掉』,一語雙關,令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長,萬般皆下垂,唯有血壓高』呵呵~這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外,更帶來許多人身材以及體態上的問題,比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬,外擴下垂等等......

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  有一位先生來函請教我關於『骨盆不正與性功能障礙的問題』,其實過去我也曾回覆並幫助過許多類似這樣的朋友,成效良好!甚至有位扶輪社的社友甚至建議我的『強背運動』應該改名為『物理威爾剛運動』。令人莞爾!其實骨盆與脊椎的歪斜確實影響諸多功能,當然執行『強背運動』肯定對性功能有很大功效。以下就是這位先生的來信請教,以及我的回覆,提供在部落格供有性功能障礙相關困擾的朋友參考:

鄭老師 您好

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由於我母親是嚴重的拇指外翻患者,她的脊椎、骨盆也都是歪曲的,加上我曾從三樓摔下來,除了脊椎造成壓迫性骨折之外,雙足踝也都嚴重受損,因而導致我對『足部生物力學』有很大興趣,並做了很多的研究,更試穿過多家國內外知名的『矯正鞋墊』。當然也希望藉此解除我的患者腰酸背痛的成因。以下分享足部與健康的基本知識:

人們會留意汽車輪胎磨損的情況及如何保養,但對於舉「足」輕重的腳則漠不關心,經常給予不人道的待遇,等到「足」下有疾才為之煩惱著急。當你以每分鐘一百步的步伐優哉遊哉在人行道走著,也許你覺得很舒適安穩,但是你的雙足卻是每分鐘承受一百次數十公斤的壓力,你一生當中,步行數十萬里路,足部的重要性不難想像。

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許多人腰酸背痛時,會被不同的醫學專家們告知自己的脊椎側彎、骨盆歪斜,有些專家甚至告訴你哪一椎歪掉了,那個部位鈣化了,哪裡筋膜發炎了,哪裡長骨刺了...最後患者跟專家們都把注意力放在症狀及疼痛本身,而忽略了導致症狀的真正成因。
就算有民眾詢問成因,五成專家說不出所以然,跌倒、意外、發育、遺傳...眾說紛紜。少部分重視姿勢與力學失衡的專家,卻沒時間教育民眾如何將正確姿勢應用在生活中。我感慨:這是一個過度依賴醫療的世界,民眾不想承認症狀是自己生活造成的,醫生的注意力也放在症狀處理上。

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記得小時候父母常告誡我們電視不可以看太久,卻沒想到我們長大後卻必須一整天面對電腦,現在的文職上班族幾乎一整天都透過電腦來工作與溝通,下了班回家還是開機上網,甚至學生們也都淪為電腦遊戲的俘虜了。這麼長的時間在電腦桌前,如果沒有一個符合人體工學的電腦使用環境,相信我!不良姿勢加上地心引力的破壞力量無比強大,未來就準備接受慢性酸痛的折磨吧!如果你現在使用電腦後就想找人替你揉揉肩膀,更需要做以下的檢視,調整成符合人體工學的電腦使用環境吧!

 首先先檢視椅子,好的工作椅條件如下:

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相信許多人都有這個經驗:明明長期肩膀沉重如山或是腰痛綿綿,但傳統的醫學檢驗和X光檢查,卻無法確定症狀找出病因,患者雖然不舒服卻也無可奈何,醫師通常建議復健治療或給藥了事。令人不禁質疑,為何複雜的高科技醫學,卻無法給腰酸背痛患者滿意的解答或治療?

其實,大多數的腰酸背痛問題,並非疾病的影響,而只是一種人體力學的功能失常而已。根據統計,因為疾病引起腰背疼痛的比率不會超過百分之十,而一般人的腰酸背痛都是因為姿勢不良與缺乏運動使得脊柱的功能失常所造成的。

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