在睡眠的國度裡沒有貧富之分,每個人都應該睡足八個小時,相當於一生中的1/3時間,但是這1/3的時間,卻是另外2/3生活品質的決定關鍵。無論是腰酸背痛或是自認身體健康的人,適合自己的床枕以及擁有良好的睡眠品質,都是維繫健康很重要的因素,切勿等閒視之。

枕頭怎麼挑?

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  長短腳、脊椎側彎、骨盆歪斜是腰酸背痛族群常被『專家』貼的『標籤』,被貼上標籤的人常覺得惶恐不安。因此有人花了大筆金錢在治療上而未見效果。請參考2009年5月在蘋果日報的一則新聞:【直擊 冒神醫 治長短腳 月撈百萬】。

 

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  曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言:『女人過了40歲,身上什麼東西都開始往下掉』,一語雙關,令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長,萬般皆下垂,唯有血壓高』呵呵~這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外,更帶來許多人身材以及體態上的問題,比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬,外擴下垂等等......

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  有一位先生來函請教我關於『骨盆不正與性功能障礙的問題』,其實過去我也曾回覆並幫助過許多類似這樣的朋友,成效良好!甚至有位扶輪社的社友甚至建議我的『強背運動』應該改名為『物理威爾剛運動』。令人莞爾!其實骨盆與脊椎的歪斜確實影響諸多功能,當然執行『強背運動』肯定對性功能有很大功效。以下就是這位先生的來信請教,以及我的回覆,提供在部落格供有性功能障礙相關困擾的朋友參考:

鄭老師 您好

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由於我母親是嚴重的拇指外翻患者,她的脊椎、骨盆也都是歪曲的,加上我曾從三樓摔下來,除了脊椎造成壓迫性骨折之外,雙足踝也都嚴重受損,因而導致我對『足部生物力學』有很大興趣,並做了很多的研究,更試穿過多家國內外知名的『矯正鞋墊』。當然也希望藉此解除我的患者腰酸背痛的成因。以下分享足部與健康的基本知識:

人們會留意汽車輪胎磨損的情況及如何保養,但對於舉「足」輕重的腳則漠不關心,經常給予不人道的待遇,等到「足」下有疾才為之煩惱著急。當你以每分鐘一百步的步伐優哉遊哉在人行道走著,也許你覺得很舒適安穩,但是你的雙足卻是每分鐘承受一百次數十公斤的壓力,你一生當中,步行數十萬里路,足部的重要性不難想像。

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許多人腰酸背痛時,會被不同的醫學專家們告知自己的脊椎側彎、骨盆歪斜,有些專家甚至告訴你哪一椎歪掉了,那個部位鈣化了,哪裡筋膜發炎了,哪裡長骨刺了...最後患者跟專家們都把注意力放在症狀及疼痛本身,而忽略了導致症狀的真正成因。
就算有民眾詢問成因,五成專家說不出所以然,跌倒、意外、發育、遺傳...眾說紛紜。少部分重視姿勢與力學失衡的專家,卻沒時間教育民眾如何將正確姿勢應用在生活中。我感慨:這是一個過度依賴醫療的世界,民眾不想承認症狀是自己生活造成的,醫生的注意力也放在症狀處理上。

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記得小時候父母常告誡我們電視不可以看太久,卻沒想到我們長大後卻必須一整天面對電腦,現在的文職上班族幾乎一整天都透過電腦來工作與溝通,下了班回家還是開機上網,甚至學生們也都淪為電腦遊戲的俘虜了。這麼長的時間在電腦桌前,如果沒有一個符合人體工學的電腦使用環境,相信我!不良姿勢加上地心引力的破壞力量無比強大,未來就準備接受慢性酸痛的折磨吧!如果你現在使用電腦後就想找人替你揉揉肩膀,更需要做以下的檢視,調整成符合人體工學的電腦使用環境吧!

 首先先檢視椅子,好的工作椅條件如下:

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相信許多人都有這個經驗:明明長期肩膀沉重如山或是腰痛綿綿,但傳統的醫學檢驗和X光檢查,卻無法確定症狀找出病因,患者雖然不舒服卻也無可奈何,醫師通常建議復健治療或給藥了事。令人不禁質疑,為何複雜的高科技醫學,卻無法給腰酸背痛患者滿意的解答或治療?

其實,大多數的腰酸背痛問題,並非疾病的影響,而只是一種人體力學的功能失常而已。根據統計,因為疾病引起腰背疼痛的比率不會超過百分之十,而一般人的腰酸背痛都是因為姿勢不良與缺乏運動使得脊柱的功能失常所造成的。

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大家都知道『地心引力』是牛頓發現的,那一天牛頓悠閒的在蘋果樹下看書,『唉呦!好痛!』一棵成熟的蘋果掉了下來,正好砸中牛頓的腦袋!牛頓苦思;蘋果為什麼會掉下來呢?為什麼?牛頓摸著自己的腦袋…對喔!這就是地心引力!這就是地心引力,從此;地心引力就這麼被發現的。

在談脊椎健康或是美姿這個主體之前,讓我們先思考一個有關地心引力的問題:人類只要到了一定年齡,雖然不一定有酸痛症狀,但脊椎骨多多少少都會長骨刺。然而跟我們一樣有脊椎骨的狗跟貓,卻比較不容易長骨刺!為什麼呢?當我以此問題問我的聽眾時,答案會大致如下:因為狗、貓常啃骨頭所以有鈣質,因為狗、貓常伸展有做運動,也有人說它們不用打電腦…最後;終於會有人提出,因為狗有四隻腳我們人兩隻腳,狗的脊椎像桌子一樣是水平的.,而我們人類是直立的,由於地心引力的關係,身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎,所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。賓果!這應該是較合理的答案吧!

好!請再思考一個問題:一個坐著的人跟一個站著的人,哪個人腰部的壓力比較小?大多數人直覺坐著的人壓力比較小,然而科學家研究的結果卻跟大多數人想的不一樣。我們坐著時其實是您的腿在休息,脊椎跟站立時一樣還是直立的,但若您的姿勢是半躺半坐,或是駝背蹺腳的坐姿,此時對您的腰部而言,它的壓力其實是比站著時候還要大。

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2014.12更新:目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞,歡迎點擊前往觀賞。或者你也可選擇觀賞【脊樂抒壓之道】2HR演講錄影,了解正確的脊椎保健觀念,會更明確理解強背運動的重要性,也會更樂意積極練習以擺脫腰酸背痛。

 

這是強背運動最後一個動作了,上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐,練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群,但練的是肌肉的延展度,也就是柔軟度。

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